1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s poczatek 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s po plecach 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s przed bica 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Do plecow doloz jeszcze MCNPN zdr.
[...] na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen nogi,plecy,klatka,bary, + jezeli bardzo zalezy bic,tric,lydy,brzuch ponadto doloz cwiczen na wieksze partie tj na nogi, plecy ewentualnie klatke po 2ćw
Chciałes sie zapytac ile razy w tyg najlepiej ćwiczyć?? moge tak: poniedziałek-klatka+biceps wtorek-Plecy+triceps Sroda-wolne! czwartek-ramiona+przedramiona+barki Piątek-Klata+biceps Sobota-wolne Niedziela-Wolne Bo chciałbym wyszczególnić w treningach klatke i biceps tHx z odpowiedz :)
Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]
Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]
[...] treningu regeneracyjnego oraz ewentualne wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest Oto plan: I dzien: klatka , triceps klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 14pow -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 14pow triceps -prostowanie ramion na wyciągu 1 [...]
Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]
Cel : Masa i siła Poniedziałek / Klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]
obliques, widocznie źle sie wyraziłem, człowiek uczy się całe życie radosuaf, jeśli mówisz że fbw jest w tym przypadku najlepsze to ci zaufam edit planu. Pon - HIIT w formie biegania, FBW A Wt - HIIT w formie biegania Śr - regeneracja Czw - HIIT w formie biegania, FBW B Pt - HIIT w formie biegania Sob - regeneracja Ndz - ASG, kilka/naście km [...]
Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyrzuc - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s 5s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s daj plasko - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami Wiosla sa raczej na plecy - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Ilosc seri? [...]
[...] pozycji zgiętej) 2x12 Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada Prosze o ocene (priorytety klatka,barki,nogi)głównie mi zalezy na masie.Z góry dzieki za ocene
[...] dobor czegos jeszcze przy diecie i treningu na przyrost czystej masy miesniowej bez otluszczenia-w miare mozliwosci. 1 22 lata 2 86 kg 3 186 cm wymiary: biceps 38, klatka 108,talia 89, udo 60 staz: wczesniej rok dobrego treningu, teraz 1 miesiac po 5 miesiacach przerwy CEL: przyrost czystej masy miesniowej (na tzw. żyle) tak bym chcial [...]
Ja teraz cwicze 4 razy w tygodniu na mase takim treningiem: ponie- klatka+triceps wtorek- nogi+brzuch Sroda- wolne czwarte- plecy+biceps+kaptury piatek- wolne sobota- barki niedzie- wolne
[...] ! Czy można zamieniać kolejność partii ćwicząc tym planem zachowując jedna jednak zasadę że najpierw ćwiczymy te większe mięśnie... np. w poniedziałek ćwicze kolejnością: klatka,nogi, plecy, barki,triceps, biceps w środe: plecy, nogi,klatka,barki,triceps, biceps Jest to moje 1-sze FBW, ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu [...]
Witam Znalazłem ten plan treningowy w pewnym opracowaniu. Czy to sie w ogole do czegoś nadaje? Co nalezałoby ewentualnie zmienić? Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
